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이런 날들이 반복되다 보니, 혹시 내 몸의 리듬이 바뀐 걸까 싶어서 이것저것 찾아보다가
‘멜라토닌’이라는 단어가 자주 눈에 띄었어요
그리고 실제로 며칠간 꾸준히 챙겨보면서 조금씩 변화가 느껴졌습니다.
식물성멜라토닌2mg 챙겨야하는 이유
멜라토닌은 우리 몸이 스스로 만들어내는 수면 호르몬이에요.
해가 지면 자연스럽게 분비가 시작되고, 체온을 낮추면서 몸이 편안해지게 도와줍니다.
그런데 40대가 넘으면서부터 이 멜라토닌의 분비량이 급격히 줄어든다고 하더라고요.
그러니 예전처럼 누우면 바로 잠드는 게 아니라,
머리는 멈추질 않고, 몸은 긴장된 상태로 뒤척이게 되는 거죠.
이걸 알게 된 후부터는 ‘내가 게을러서 피곤한 게 아니라, 몸의 리듬이 달라진 거구나’ 하고 이해가 됐어요.
내가 느낀 변화와 멜라토닌 보충
처음엔 약을 먹는 건 좀 꺼려졌어요.
그래서 알약보다는 부담이 덜한 제품을 찾다가 CJ 멜라메이트 식물성 멜라토닌 구미젤리를 알게 됐어요.
젤리 형태라 간식처럼 먹기 편했고, 잠들기 30분 전에 한두 개씩 먹었어요.
효과가 아주 즉각적인 건 아니었지만, 며칠 지나면서 조금 달라졌어요.
잠드는 시간이 줄고, 무엇보다 새벽에 깨더라도 다시 잠이 드는 게 예전보다 쉬워졌어요.
몸이 완전히 긴장을 풀고 편안해지는 느낌이랄까요.
물론 이게 모든 불면증을 해결해주는 건 아니지만,
“잠을 잘 수 있는 준비 상태로 몸을 만들어준다”는 게 가장 정확한 표현 같아요.
멜라토닌 덕분에 알게 된 내 루틴의 중요성
멜라토닌 젤리를 챙겨 먹으면서 깨달은 게 하나 있어요.
보조제보다 더 중요한 건 내 하루 루틴을 바꾸는 것이더라고요.
그래서 몇 가지 습관을 바꿔봤어요.
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자기 전 핸드폰 끄기
자기 전 1시간은 조명을 낮추고 스마트폰은 멀리 두었어요. 블루라이트가 멜라토닌을 억제한다고 하더라고요. -
조명 바꾸기
밝은 형광등 대신 노란빛 스탠드 하나만 켜뒀어요. 그랬더니 몸이 자연스럽게 ‘이제 쉴 시간이다’ 하고 반응하더라고요. -
호흡으로 긴장 풀기
눈을 감고 4초 들이마시고 6초 내쉬는 걸 5분만 반복했는데, 생각보다 효과가 컸어요. 머리가 한결 차분해졌어요. -
저녁 커피 끊기
예전엔 저녁에 커피 한 잔이 습관이었는데, 그걸 끊고 나니 확실히 밤에 잠이 더 잘 왔어요.
이 루틴을 멜라토닌 구미랑 같이 병행했더니, 정말 예전보다 훨씬 수월하게 잠드는데 도움을 받았어요
내 몸에 맞는 숙면 패턴 찾기
지금은 ‘밤에 잠이 안 온다’는 말이 예전보다 줄었어요.
딱히 거창한 걸 한 건 아니고, 멜라토닌 젤리와 조용한 밤 루틴을 꾸준히 지켰을 뿐이에요.
요즘은 새벽에 깨도 예전처럼 완전히 깨서 뒤척이지 않고, 금세 다시 잠이 들어요.
무엇보다 중요한 건, 내 몸의 수면 신호를 존중하는 것 같아요.
멜라토닌을 보충해주는 것도 필요하지만, 그보다 중요한 건
‘내 몸이 쉬고 싶어 하는 신호를 무시하지 않는 것’이에요.
40대가 되면 누구나 잠이 얕아진다고 하지만,
방법을 조금만 바꾸면 훨씬 편하게 잘 수 있습니다.
저처럼 불면이나 새벽 각성으로 고생하고 있다면,
멜라토닌 보조제와 함께 자기 전 루틴을 한번 만들어보세요.
잠을 잘 자는 건 단순히 피로를 푸는 게 아니라,
다음 날의 나를 회복시키는 가장 확실한 투자예요.
하루의 끝에 몸과 마음을 쉬게 해주는 루틴,
그 시작이 바로 멜라토닌이 될 수도 있습니다.
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